rozpiętki na łąwce skośnej

[...] sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (2min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (2 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12-10 (1 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 2x10 (1,min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 [...]

[...] na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 20,0 17,5 [...]

[...] 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 [...]

[...] 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie wydech) 15,0 20,0 20,0 [...]

[...] ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 (rozciąganie [...]

[...] płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem 12/12/10/8 [...]

[...] 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem [...]

[...] 60 55 60 60 55 60 60 Przerwa 55 55 50 50 55 60 55 55 60 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 łańcuchach podchwytem [...]

[...] 50 50 55 60 55 55 60 Przerwa 50 55 55 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h Triceps ściąganie rączek na 2 [...]

[...] 40 45 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps [...]

[...] 55 55 POWRÓT 40 45 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 Triceps ściąganie [...]

[...] 45 50 50 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu 12 13 13 [...]

[...] głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu [...]

[...] głową w dół 12/8/8 55 60 60 h 55 60 60 55 55 55 Przerwa 45 50 50 50 55 55 55 55 55 Przerwa 50 55 55 POWRÓT 40 45 45 znowu 45 45 50 45 50 50 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 13 15 15 13 15 15 h 13 15 15 h Przerwa 13 13 13 13 13 15 h 13 13 15 h Przerwa 13 13 15 h POWRÓT 11 12 12 znowu [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

dzień treningowy klata+triceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8, 4s - progress wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8, 4s - progress rozpiętki na ławce skośnej 12, 3s triceps: pompki na poręczach 10-8, 3s - progress francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12, 3s jak oceniacie dobór ćwiczeń, nie gryzą się ze sobą, zagra [...]

adam1993 Odpowiedz dokladnie na pytania ktore zadal Alu,to wtedy bedzie mozna cos powiedziec. creative19 nie ma kompletnego planu dlatego jest pominiety. Nie ma nog = nie ma poprawy, proste. azi91 Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12<10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]